У вашей дочери/сына важный экзамен, на котором он/она должны получить высокую оценку. Время, когда начнутся экзамены неумолимо приближается и чем оно ближе, тем ваш ребёнок, а может быть, и вы, будете испытывать тревогу, беспокойство, учащенное сердцебиение, раздражительность, гнев и многое другое. Незадолго до экзамена у вашего ребенка может даже возникнуть ощущение «бабочек в животе». Он/Она так боится провала, что хочет убежать и спрятаться – что угодно, только не пойти на это мероприятие!
Немного физиологии, чтобы лучше понимать физические ощущения подростка.
Когда человек сталкивается с предполагаемой или непосредственной угрозой он испытывает сильный стресс и срабатывает автоматическая реакция «беги или сражайся». Когда активируется режим борьбы, миндалевидное тело (нейроны головного мозга) посылает сигнал бедствия в гипоталамус, который является коммуникационным центром мозга. Гипоталамус посылает ответ надпочечникам через вегетативную нервную систему, активируя симпатическую нервную систему.
Надпочечники внезапно выделяют в кровь адреналин, который, в свою очередь, высвобождает сахар в крови, посылая энергию во все части тела. Когда это происходит, у человека увеличивается частота сердечных сокращений, зрачки расширяются, тело начинает дрожать, а кожа краснеет или бледнеет. Человек остается в этом состоянии от 20 до 60 минут, прежде чем вернуться в нормальное, расслабленное состояние.
Проявления стресса, связанного с приближением экзаменов, которые вы можете наблюдать у своего ребёнка-подростка:
1. Эмоциональные проявления: взволнованность, тревожность, отчуждённость или раздражительность. Они легко злятся, огрызаются и сбиваются с толку из-за простых вещей, а также могут чувствовать себя беспомощными и безнадежными в сложившейся ситуации.
2. Физические признаки включают усталость, головные боли, запоры, тошноту и головокружение, учащенное сердцебиение и потерю аппетита. Ваш подросток также может потерять интерес к спорту и другим физическим нагрузкам, набрать или сбросить вес.
3. Поведенческие изменения: ваш подросток может казаться беспокойным и проявлять нервные привычки (кусание ногтей), находиться в постоянном движении, срываться на плач, изолировать себя от друзей и семьи, проявлять капризность или легкое раздражение, отсутствие беспокойства о своем внешнем виде и отсутствие особого интереса к занятиям, которые доставляют ему удовольствие.
4. Когнитивные симптомы: забывчивость, невнимательность, неспособность сосредоточиться, мысли о негативной перспективе и неверная рассудительность.
Что может помочь?!
1. Сон
У подростков мало времени на полноценный сон между школьными занятиями, общественной жизнью и домом. Отдых необходим для снятия стресса. Полноценный ночной сон может помочь вашему подростку лучше справляться со стрессом. Короткий сон между задачами также может снизить напряжение.
2. Физическая активность
Это одно из лучших средств снятия стресса у подростков. Ничто так не справляется со стрессом, как бег или занятия в спортзале.
3. Здоровое питание
Когда подросток испытывает стресс, он склонен есть нездоровую пищу, такую как пицца, гамбургеры, хот-доги и мороженое. Замените такую еду полезными продуктами, такими как авокадо, ягоды, темный шоколад, молоко и индейка. Здоровое питание необходимо для снятия напряжения.
4. Поддержка родителей
Общение с подростком может оказаться непростой задачей. Злиться на них и наказывать за поведение, когда они находятся в стрессе, не поможет. Если вы хотите помочь подростку вам нужно быть рядом и поддерживать его.
Будьте бдительны
Если ваш подросток часто плачет, проявляет признаки беспокойства, упоминает о суицидальных мыслях или говорит о членовредительстве, не тяните с обращением за помощью к психологу.
5. Сосредоточьтесь на позитиве
В этот период у подростка может развиться стереотип негативного мышления, и он сосредотачивается на всем плохом. Возможно, нелегко сохранять позитивный настрой в разгар кризиса, но вы можете помочь, напомнив своему ребёнку об его сильных сторонах и о том, как он может их использовать, чтобы лучше справляться с ситуацией.
6. Поговорите об этом
Поощряйте своих подростков говорить о том, что их беспокоит. Разговор имеет терапевтический эффект и является одним из наиболее эффективных средств снятия стресса.
7. Делайте то, что приносит удовольствие
Позвольте подростку делать то, что ему или ей нравится, чтобы снять стресс. Это может быть что-то простое, например, прослушивание музыки, игра или просмотр фильма. Однако в некоторых случаях у подростка могут развиться нездоровые привычки управления стрессом, такие как злоупотребление психоактивными веществами, алкоголем или курение.
Подростки также как и взрослые испытывают стресс. Стремление добиться успехов в учебе, нездоровая конкуренция со сверстниками и радикальные изменения в жизни, такие как потеря родителя, являются частыми причинами стресса для подростков. Хотя избежать стресса невозможно, выявление его причины и работа над ее устранением могут помочь подростку прожить счастливую и продуктивную жизнь. Полноценный сон, регулярные физические упражнения и выражение чувств — вот несколько способов, с помощью которых подростки могут помочь справиться со стрессом. Кроме того, применение различных методов управления стрессом, таких как осознанность и позитивная визуализация, может помочь подросткам научиться справляться со стрессом.
Автор: Анастасия Вячеславовна Дробина, психоаналитически ориентированный психолог, сооснователь платформы «Teens&Kids».
