Мой подросток стал другим: как распознать тревожность и помочь ребёнку.

Ко мне часто обращаются как родители подростков, так и сами подростки с похожими запросами: «он(а) стал(а) каким-то другим(ой)», «ничего не хочет», «постоянно на нервах», «раздражается часто», «не могу уснуть, в голове крутятся мысли», «боюсь идти в школу, но не понимаю почему», «сложно быть внимательным», «часто перепроверяю, закрыта дверь в квартире или нет» и др.

За этими обращениями часто скрывается тревога, которую ни сам подросток, ни родитель не может назвать и объяснить. В тревоге всегда много неясности, смутности и напряжения.

Тревожность переживается как эмоциональный дискомфорт, ожидание неблагополучия, предчувствие грозящей опасности. «Я тревожусь, что не сдам экзамен» - говорит подросток во время сессии. Это не просто страх: боюсь не сдать, а состояние, которое мешает спокойно спать, общаться со сверстниками, влияет на качество жизни, несмотря на то, что «да, я понимаю, что в целом ничего страшного не случится, но…». В процессе обсуждения может выясниться, что ребёнок хорошо знает предмет, тщательно готовится. Однако стойкая неуверенность в себе, в своих возможностях, силах, знаниях и заниженная самооценка влияют на эмоциональное состояние, вызывая неприятные чувства: беспокойство, возбуждение, тревога, спутанность мыслей.

Тревожность может проявляться в физических симптомах, таких как: боли в животе, головокружения, тошнота перед школой, поведенческие реакции (например, избегание знакомств, новых ситуаций, замкнутость, агрессивность, немотивированная осторожность), когнитивные проявления (трудно сосредоточиться, «не понимаю, что делать», могут появляться навязчивые негативные мысли, иррациональные страхи).

Давайте разберём причины тревожности. Она может возникать под влиянием внешних (окружающая среда) и внутренних (темперамент) факторов.

Из внешних факторов можно выделить такие, как:

• чрезмерная требовательность к успеваемости, поведению, внешнему виду подростка;
• нереалистичные ожидания родителей;
• строгая критика и обесценивание результатов;
• частые конфликты в семье;
• гиперконтроль со стороны взрослых;
• сравнение с другими, не в пользу подростка.

При адаптации к таким внешним требованиям, у подростка может развиваться стремление быть идеальным во всём, страх совершить ошибку, стремление все контролировать, устойчивое повышение «планки» достижений, повышенное стремление к успеху и затруднения в оценке этого успеха и как следствие недовольство собой.

Склонность к тревожности может быть вызвана также слабым, неустойчивым типом нервной системы. Такие подростки более восприимчивы к стрессу, чрезмерно чувствительны не только к замечаниям, но и к тому, как сказано, каким голосом, имеют трудности с адаптацией к изменениям и новым условиям.

Если вы замечаете у ребёнка признаки тревоги, то безусловно можно помочь ему справиться с этим чувством.

В домашних условиях можно применять дыхательные техники. Например: Техника «Квадратное дыхание». Глубокий вдох (4 счёта), задержка дыхания (4 счёта), медленный выдох (4 счёта), снова задержка (4 счёта). Повторять до тех пор, пока не станет спокойнее.

Либо просто подышать, акцентируя своё внимание на дыхании. Ребёнок делает глубокий вдох через нос (рот закрыт), одновременно, надувая плавно живот, затем делает выдох через широко открытый рот (шумно), одновременно с выдохом живот сдувается. Подышать 5 раз.

Поддерживать физическую активность, занятия любым видом спорта, йогой.

Чаще разговаривайте с подростком о его дне, чувствах и переживаниях. При этом не обесценивая его страхов, тревоги («В этой ситуации нет повода для тревоги», «Не нужно волноваться»), а наоборот важно признавать их и дать место переживанию, чтобы ребёнок смог поподробнее рассказать о причинах («Я вижу, что ты переживаешь, расскажи поподробнее, что произошло?»).

Принимать подростка таким какой он есть, учитывать его возможности и ограничения, оказывать поддержку и помощь в трудных ситуациях, избегать критики, в случае ошибки.

Стараться не сравнивать подростка с другими. Замечать успехи, хвалить, подчеркивать его вклад в достигнутое.

Не торопиться с советами в ситуации, когда подросток делится своими переживаниями. Иногда достаточно просто выслушать, без оценки.

В стрессовых ситуациях проявлять стабильность, обсуждать возникающие чувства и ситуации.

Часто бывает, что родителям самостоятельно сложно справиться с тревогой ребёнка, которая мешает ему учиться, общаться, проводить досуг. К такому состоянию могут присоединяться панические атаки (внезапные приступы сильного страха, навязчивые мысли, ритуальное поведение) или не проходящие соматические симптомы (головные боли, боли в животе, плохой сон). В такой ситуации вы всегда можете обратиться за консультацией к детскому психологу, который сможет подробно разобрать именно вашу ситуацию, прояснить возникающие беспокойства и скорректировать состояние ребёнка.

Автор: Егорова Елена, нейропсихолог, гештальт-терапевт, психолог платформы детских и подростковых психологов «Teens&Kids» https://teensandkids.ru/.