Многим детям трудно регулировать свои эмоции. Истерики, вспышки гнева, протестное поведение, драки: эти проявления можно наблюдать, когда дети испытывают сильные эмоции, которые они не могут контролировать.
Реакции некоторых детей могут быть интенсивнее, чем у их сверстников, братьев или сестер. Они не только чувствуют все интенсивнее и быстрее, но и часто медленнее возвращаются в спокойное состояние. Необычно сильные эмоции также могут сделать ребенка более склонным к импульсивному поведению.
Когда дети переполнены эмоциями, то эмоциональная часть мозга не взаимодействует с рациональной частью, которая обычно регулирует эмоции и планирует найти наилучший способ, чтобы справиться с ситуацией. Пытаться вразумить ребенка, находящегося в таком состоянии, неэффективно. Чтобы обсудить произошедшее, нужно подождать, пока рациональные способности ребенка снова будут доступны.
Переосмысление эмоций. Родители могут начать с того, чтобы помочь детям понять, как работают их эмоции. Дети не переходят от спокойствия к рыданиям на полу в одно мгновение. Эта эмоция накапливается со временем, как волна. Дети могут научиться контролировать свои чувства, замечая и называя их на ранних стадиях, до того, как волна станет слишком большой, чтобы с ней справиться.
Некоторые дети не решаются признать негативные эмоции, думая, что тревога, гнев и грусть — это «плохие эмоции». Но умение называть и принимать эти эмоции — это основа для решения проблем, связанных с управлением ими.
Родители могут также преуменьшать негативные чувства, потому что хотят, чтобы их дети были довольны. Но детям необходимо понять, что у всех нас широкий спектр чувств.
Управление сложными эмоциями. Для маленьких детей полезно описывать свои чувства и показывать, как с ними справляться, например на собственном примере, рассказывая им, как вы собираетесь справляться со своими чувствами, когда вы нервничаете или расстроены.
Детям, которые чувствуют, что сильные эмоции накатывают неожиданно, можно помочь научиться распознавать свои чувства. Попробуйте оценить интенсивность эмоций по шкале от 1 до 10, где 1 — довольно спокойное состояние, а 10 — ярость. Если вы забыли что-то принести бабушке, вы можете признать, что чувствуете разочарование, и сказать, что ваша чувствительность составляет 4 балла. Поначалу это может показаться немного глупым, но это учит детей останавливаться и замечать, что они чувствуют и насколько сильны эти чувства.
Если вы видите, что они начинают расстраиваться из-за чего-то, спросите их, что они чувствуют и насколько сильно расстроены.
Признайте чувства вашего ребенка. Подтверждение чувств — мощный инструмент, помогающий детям успокоиться, поскольку оно показывает, что вы понимаете и принимаете их чувства. Это непредвзятость. И это не попытка что-либо изменить или исправить. Чувство понимания и принятия помогает детям снизить сильные эмоции. Ребёнок успокаивается еще и потому, что чувствует, что он небезразличен для родителя, который уделяет ему внимание и пытается понять. Это может помочь избежать взрывного поведения или истерики.
Позитивное внимание. Самый мощный инструмент, которым располагают родители для влияния на поведение — это внимание. Положительное внимание будет способствовать усилению того поведения, на котором вы концентрируетесь. Важно, чтобы похвала была очень конкретной, искренней и неподдельной, чтобы ребенок понял, что именно вы хвалите.
Помогая ребенку справиться с эмоциями, обращайте внимание на его попытки успокоиться, какими бы незначительными они ни были. Например, если ребенок в истерике, и вы видите, что он делает глубокий вдох, вы можете сказать: «Мне нравится, что ты глубоко вдохнул», и присоединиться к нему, сделав еще несколько глубоких вдохов.
Четкие ожидания. Еще один важный способ предотвратить проявление интенсивных эмоций у детей – четко и спокойно обозначить свои ожидания и придерживаться последовательного распорядка дня. Надежная и понятная структура помогает детям чувствовать себя уверенно.
Когда изменения в распорядке дня или в жизни неизбежны, полезно предупредить ребёнка заранее. Изменения/перемены, которые происходят в жизни особенно сложны для детей, которые испытывают трудности с выражением сильных эмоций, в особенности, когда это означает прекращение занятия, которым они очень увлечены. Предупреждение перед переходом поможет детям почувствовать себя более подготовленными, например, предупредив, через сколько времени нужно прерваться и закончить занятие. Знание того, что произойдет, помогает детям чувствовать себя более уверенно и оставаться спокойнее.
Предложите варианты. Когда детей просят сделать что-то, к чему они вряд ли будут испытывать энтузиазм, предоставьте им выбор, что возможно уменьшит вспышки гнева и повысит послушание. Например: «Ты можешь либо пойти со мной в магазин за продуктами, либо пойти с папой забрать сестру».
Как справиться с трудностями в будущем. Заблаговременное планирование — это подготовка к ситуации, которая, как вы предполагаете, может оказаться эмоционально сложной для вашего ребенка или для вас обоих. Это означает, что нужно поговорить, когда вы оба спокойны, о том, что вас ждет, прямо сказать, какие негативные эмоции могут возникнуть, и проговорить как вы с этим справитесь.
Если в прошлый раз, когда ребенок был у бабушки, он расстроился, потому что ему не разрешили сделать то, что разрешено делать дома, то в следующий раз, чтобы справиться с ситуацией, нужно признать, что вы видели его раздражение и злость. Вместе вы можете придумать что-нибудь, что разрешено делать у бабушки, и как ребенок сможет весело провести время.
Обсуждение проблем. Если у ребенка случается истерика, родители часто не решаются обсудить это позже. Естественно, что хочется забыть об этом. Но полезно ненадолго вернуться к этой теме, не осуждая никого.
Возвращение к более раннему событию, например, к истерике в магазине игрушек, вовлекает ребенка в размышления о произошедшем и о том, что можно было бы сделать по-другому. Если вы сможете придумать одну-две вещи, которые могли бы привести к другому результату, ваш ребенок может вспомнить их в следующий раз, когда почувствует себя расстроенным или в подобной ситуации.
«Пять особых минут» в день. Даже небольшое количество времени, которое родитель регулярно выделяет каждый день на разговоры или занятие, которое выбирает ребенок, может помочь ему справиться с интенсивными эмоциями, которые он переживает в течение дня. Это время для доверительного общения без родительских указаний поможет ребёнку справиться с переживаемыми эмоциями, почувствовать поддержку и заботу родителей.
Например, ребенку, испытывающему трудности в школе, может помочь осознание того, что он может с нетерпением ждать этого особенного времени. Эти «пять минут» родительского внимания не должны зависеть от хорошего поведения. Это время, независимо от того, что произошло в тот день, чтобы подчеркнуть: «Я люблю тебя несмотря ни на что».
Если у вас остаются вопросы или недопонимания, или хочется разобрать более подробно свою ситуацию, вы всегда можете обратиться за консультацией к детскому психологу.
Автор: Анастасия Вячеславовна Дробина, психоаналитически ориентированный психолог, сооснователь платформы детских и подростковых психологов «Teens&Kids» https://teensandkids.ru/ .
